obciążenie do hantli

[...] i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg. Trening: MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg [...]

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]

[...] do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też odczuwam barki. Uginanie sztangi i młotki słabo- zostawiam ciężar w następnym treningu. Dzisiaj niby dzień wolny w jednej pracy, ale cały czas coś, [...]

[...] plan treningowy dodam jeszcze że ćwicze na domowej siłowni która jest wyposazona w : ławka skośna, modlitewnik, Wyciąg, drązek, ławka do brzuszków,hantle, Gryf, sztanga i obciążenie... Ćwicze w wtroek,środe, sobote i niedziele ponieważ w czwartek i piątek nie ma mnie w domu każdego tygodnia, wiem ze to troche źle ale cóż... teraz ankieta Płeć [...]

[...] mięsnie po poprzednim treningu - nie ma to jak zakwasy z opoźnieniem, a tu trzeba było następny trening robić ;-) Narazie te ćwiczenia bardziej takie na zapoznanie sie z obciążeniem, nie chce przesadzać. Będe też musiała przygotować drugi zestaw hantli lub zmieniać obciązenie w trakcie, bo np. wiosło cięzko szło, a klata bez problemu, nawet [...]

27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się zdziwiłem TRENING PUSH Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 tempo 3/0/x/1 15/8 15/8 15/8 15/8 15/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x8-12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 + dropset w ostatniej 20/14/8 Pompki na poręczach + Rozpiętki na skosie 5x8+15 [...]

[...] 2x12x8kg 2x12x8kg 2x12x8kg 2x12x8kg 2x12x7,5kg 2x12x7,5kg 2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (obciążenie podane na jedna rękę)  10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) [...]

Środa 30-Marzec-2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.kurczak+warzywa III.kurczak+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko [...]

[...] aby nie tracić napięcia i nie odbijać się 1b. Wykroki chodzone ok 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami zmienili bloki na maszynie i musiałam zmienić obciążenie 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc w ostatniej serii pomyliłam obciążenie, jak widać jednak całkiem [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

[...] 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: Sciąganie drążka do klatki oczywiście podchwytem i wąsko, tak jak lubię, a nie szeroko nachwytem , jak nie lubię. *leszczarskie odnosi [...]

[...] powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie przymostkowej części mięsni klatki piersiowej) Zginanie na ławce w leżeniu przodem podudzi 4 x 10 [...]

[...] :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z hantlami 2x15x7kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3kg [...]

[...] pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej :-) po drugie często jest tak, że dopiero większe obciążenie jest w stanie zaktywizować kluczowe mięśnie, ale z kolei nie można od początku uderzyć w tak duże, bo organizm musi "dojrzeć" do tego. Układ nerwowy, mięśniowy, [...]

[...] tutaj ogólne podsumowanie treningu, bo był to trening nadal dopasowujący obciążenia. Tym razem już czułam ciężar.Wiem też, że nie ma co za szybko przechodzić na większe obciążenie. Najbardziej zadowolona byłam z wyciskani, bo w końcu udało się zrobić 4 serie. Tydzień był bardzo męczący i ciężko było się przestawić na inną siłownie niż moja. [...]

[...] za dużo trochę, ale nie zmniejszę już. 3. Z 20kg przesadziłam, nawet z 16kg robione wszystkie serie na raty. 4. Ok - pod warunkiem, że o to ćwiczenie chodziło * 5. Żenujące obciążenie @-) 6. Tu tez miałam katastrofę. Z każdym obwodem coraz mniej siły. Zmniejszałam obciążenie, bo zginałam ręce, żeby ściągnąć drążek a chciałam plecami pracować. 7. [...]

[...] Zrobiłam więcej serii rozgrzewkowych i od razu lepszy wynik. 2. Ok, można by tu z 12-tkami spróbować. 3. Lepiej niż ostatnio, dropsety dobiły. 4. Ciężko... 5. Zmniejszyłam obciążenie, ale wcale lżej nie było. Za to serie pełne. No i burn set zrobiony tym razem w całości z szalonym ciężarem. 6. Ok 7. Ok 8. Ok Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] (barki) 3x 15-10-5x Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15-10-5x Przysiady ze sztangą na karku 3x 15-10-5x Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x (+ obciążenie ) Wiosłowanie hantlą 3x 15-10-5x Martwy Ciąg 15-10-5x Uginanie sztangą łamaną 3x 15-10-5x Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15-10-5x Jak macie jakieś sugestie to [...]